大图
您现在的位置是 :主页 > 刘伯温四肖中特选料 >

徒手健身的利与弊

发布日期:2020-10-29 06:29   来源:未知   阅读:

  在当今健身房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重健身的方法,自重健身不受场地时间的限制,可以随时随地健身,方法多样而且安全不易受伤。徒手体操常与拉伸动作相结合,有力且多样的徒手体操训练不仅对肌肉和心血管健康大有好处,还可以提高平衡性和协调性等运动技能。

  徒手体操的定义:“徒手体操是一种身体训练方式,包括各种各样的练习,通常有一定的韵律性,一般不借助器械。这些动作包括弯曲跳跃和扭转等动作,只用自身体重作为阻力,来增强身体力量和和动作的灵活性。”

  徒手体操训练中有很多静力训练。静力训练要求肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。静力训练不同于正常的训练,它不以重复次数来衡量,而以能否保持动作达到设定的时间来衡量。现实中没有哪种负重训练可以获得静力训练的效果,通过这些静力动作形成独一无二的力量,因为静力训练中身体必须尽可能的同时用力收缩所有肌肉。

  (1)如果不进行大负重训练,只用自重阻力训练,很难练出强大的下半身力量。而人体很多大的肌群都集中在下半身,如股四头肌和臀肌。这些肌肉需要对抗很大的阻力产生的收缩,才能刺激力量增长。

  (1)手部力量:徒手体操几乎每一个动作都跟双手密不可分,推力练习拉力练习和核心区练习都会频繁的用到手,强调对身体的完全控制。手部和前臂的强大是很重要的,假如你有世界上最强大背部,但是双手和前臂的力量不足以传递和利用力量,那毫无用处。

  (2)核心区力量:核心区的练习是现在流行的练习部位,但其中大部分的练习是在浪费时间和精力。大部分人认为只要做仰卧起坐和卷腹,就可以拥有腹肌和很好的减脂效果,但是大错特错。单独的练习腹部不能达到减脂效果,核心区的肌肉组织与身体其他部分的肌肉组织一样,要想肌肉增强增大,就需要做抗阻力的练习。所以如果不能增加阻力,那做多少仰卧起坐,肌肉都不能变得强壮。

  荐:发原创得奖金,“原创奖励计划”来了!有奖征文:快来留下你与北京的故事吧!

  4.将“商户单号”填入下方输入框,点击“恢复VIP特权”,等待系统校验完成即可。

  4.将“商家订单号”填入下方输入框,点击“恢复VIP特权”,等待系统校验完成即可。