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徒手健身能练出饱满肌肉吗?知道4个重点不用器械身材也很猛

发布日期:2020-10-27 03:51   来源:未知   阅读:

  一般来说不行,多数徒手增肌玩家,最后还是进了健身房。就连囚徒健身忠实粉丝的我,最开始对器械健身嗤之以鼻。

  可能臂围45cm以上的那种超大块头练不到,但是40cm的话,还是完完全全可以的。

  如果说你平时的训练,太过于常规和简单,就是俯卧撑、深蹲和仰卧起坐,你当然练不出来肌肉。

  高于10次也可以,但是不要超过30次,俯卧撑做30次以上,增肌效果就不明显了。

  低于10次也可以,但是不要低于4次,4次以下就是熟悉阶段,做不到增肌控制。

  像囚徒健身里面说的,你一周练2次那种,你最好一个月就适应过来,然后加到4次、5次、6次。

  徒手健身,不管是徒手增肌,为了练出大肌肉。还是徒手体操,为了突破高难度。

  频率要高,但是容量要低,也就是你单次练的总时间、总次数和总组数要低一些。

  本来要求你一周练六天、五天时间,结果你今天练的容量太大了、时间太长了,肌肉第二天第三天疼的不得了,练不了。

  但是一天一小时这个要求,其实不是为了保证高频率,按理来说、要么大容量、要么高频率,都可以提高增肌效果。

  徒手健身是复合动作为主,那么关节负担本身就会很重,还要维持身体平衡,负担更重了。

  这种说法非常常见,因为徒手健身体能消耗非常大,所以只要训练强度够,那么一定就能瘦。

  但是一碗面条多少热量?也就是500大卡热量,你多吃一碗面,那么你今天就相当于没有瘦。

  那些说随便吃的人,人家的随便就是“这也不吃、那也不吃”。人家没你那么馋。

  不过你要是补充蛋白质的话,比他的饮食更好的线%看起来肌肉线%也可以那么明显,甚至于比他还明显。